「小胸筋」が硬くなると

猫背になる理由

小胸筋は文字通り胸にくっついている筋肉で、

肋骨から肩甲骨をつなぐ三角形のような形で

大胸筋の下に位置します。

呼吸の際に肋骨を引き上げたり、

肩甲骨を下に引き下げる役割があります。

デスクワークやスマホ操作などで

腕を前に出した姿勢が続くと、

小胸筋は縮んだまま固まりやすくなります。

すると・・・

1)肩甲骨が正しいポジションよりも前方へ傾く

2)胸が閉じて背中が丸くなる（猫背姿勢）

3)肩が内巻きになり、肋骨まわりの動きが制限される

という連鎖が起こりやすくなると言われています。

今回はいつでも座ったまま簡単にできる

【小胸筋ほぐし】で柔軟性を上げ、

猫背を解消し美姿勢を叶えるヨガをお伝えします。

しつこい猫背を解消し、

美姿勢を叶える！

ゆらして回すだけ

【胸筋ほぐしヨガ】

エクササイズを行う前の肩まわりの状態をチェックしましょう。

腕を前から後ろに回し、

回しやすさや凝り具合、

腕の上がりやすさなど今の状態を確認します。

姿勢は立ったままでも座ったままでもOKです。

＜やり方＞

１）左手で拳をつくり、

今日のターゲット「小胸筋」を優しい力で

ゆらゆらほぐします。

２）小胸筋を気持ち強めに押しながら、

腕を前から後ろに向かって約5周ほど回します。

この時、

呼吸は止めないようゆったり

自然呼吸を意識しましょう。

３）反対側も同様に行いましょう

エクササイズが終わったら肩の

回しやすさや腕の上がりやすさ、

凝りの状態を再度チェックします。

エクササイズをやる前と後でどれくらい

肩まわりが動かしやすくなったか、

姿勢や呼吸の変化も感じてみてくださいね！