休み方
食べる量を減らす

疲労によってダメージを受けた細胞の修復には、

栄養バランスのよい食べ物が重要です。

肉や魚などのタンパク質にビタミン・ミネラルを

積極的に摂ることで、

ダメージを受けた細胞を修復できます。

食事で休養をとることを

「生理的休養」の〈栄養タイプ〉と呼びます。

ここで大切になってくるのが、

「食べすぎない」ことです。

「私は“食べない栄養”といっているのですが、

食べすぎない、

もしくは胃にやさしいものを食べることで、

消化器系を休めたり、

老廃物を排出してデトックスできます」

正月明けの七草粥は、

まさにこの考え方を実践しているといえるでしょう。

ふだんから腹八分目、

もしくは六分目の食事を心がけることで、

体も軽く感じられ元気が出てきます。

白湯を飲んで体を温めることも、

体を休めるのにプラスです。

また、決まった時間に朝食をとると

自律神経が整うので、

ぜひ習慣化しましょう。

やるといいこと

お酒、甘いもの、コーヒーで疲れはとれない

 

 

 

 

 

 

 

お酒、甘いもの、

コーヒーで疲れはとれない

 

 

 

 

 

 

 

疲れたときはお酒や甘いものが欲しくなりますが、

それでは疲労の解消どころか、

さらに疲れてしまうことに。

 

 

お酒は適度ならストレス解消になりますが、

基本的に体に負担が大きく疲れのもとです。

 

 

寝る前の大量の飲酒は

睡眠障害になることもあり、

注意が必要です。

 

また、疲れたときほど自分へのごほうびとして

甘いものを口にしたくなりますが、

 

「甘いものは血糖値を上げて交感神経を優位に。

 

興奮状態となり、

リラックスどころか疲れが増します。

 

『甘いものを食べると疲れがとれる』は

誤解で、

その刺激で一時的に疲れを誤魔化しているのです」

 

 

疲れているときにカフェインを含む

コーヒーも同様にNG。

 

交感神経に作用して脳や体を緊張させます。

 

 

医学博士が教える、疲れている人の上手な休み方

 

▶︎ 日本人は休み下手？意識的な「攻めの休養」でもっと元気になれる

▶︎ 体に負担をかけない「食べる休養」と「食べない栄養」の話

▶︎ 軽い運動と入浴でめぐりをよくする“攻めの回復習慣”

▶︎ 幸せホルモンがよく出る「ペットのなで方」あいさつも動物との交流も大切な“心の休養行動”

▶︎ 韓流ドラマの“見すぎ”は逆効果？推し活や習い事でストレスを忘れる「心理的休養」のこと。

▶︎ 料理も裁縫も立派な休養に「作業に集中」して疲れを回復。

▶︎ 「環境を変えて」疲れを癒やす休養法。外食や“服を着替える”だけでもOK！

▶︎ 「ダラダラ休み」は逆効果“疲れる前に休む”能動的なメリハリ休養が疲労回復のコツ

 

 

＜参考：片野秀樹＞

日本リカバリー協会代表理事

 

 

１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、

 

 

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