１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
Rupan by サロンディレクターNao
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2025/9/4
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【腹筋】イスに座って お腹の引き締め。 すぐできる スピードメニュー（3分） |
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【腹筋】イスに座ってお腹の引き締め。すぐできるスピードメニュー（3分）イスに座って行う腹筋トレーニング。 イスさえあれば素早く始めることができます。
座りながらでも、 しっかり負荷をかけられるメニューです。 座り仕事の合間や、スキマ時間にやってみてください。
イスに座って腹筋トレーング（3分）1.着座レッグレイズ正しいやり方1.背もたれにつかないようにイスに座り、椅子の端をつかむ 2.足を揃えて膝を曲げずに上下に動かす 3.動かすとき、地面に足がつかないようにする
実施時間30秒 トレーニングのポイント・足を上下に動かすとき、勢いをつけないようにする
鍛えられる部位・腹直筋
2.着座ニーレイズ正しいやり方1.背もたれにつかないように、イスに座る 2.背筋を伸ばして腰を反らないようにする 3.両足を同時に上げる 4.足を下げる時には地面につかないようにする
実施時間30秒
トレーニングのポイント・呼吸は止めない
鍛えられる部位・大腿四頭筋
3.シーテッドロシアンツイスト正しいやり方1.イスに座り、足は軽く床へ置く 2.両手は胸の前で固定し、上体を左右にひねっていく
実施時間30秒
トレーニングのポイント・体を戻した時に一瞬ピタッと止める
鍛えられる部位・腹斜筋 ・内腹斜筋 etc…
4.シーテッドバイシクルクランチ正しいやり方1.イスに座り、肩幅に足を開く
2.上半身を捻りながら、逆の肘と膝をくっつける
3.リズム良く、左右交互に繰り返す
実施時間30秒
トレーニングのポイント・呼吸は止めない
鍛えられる部位・腹直筋
全体を通して期待できる効果・お腹まわりの引き締め
＜参考：鳥光健仁＞
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