夜寝る前の儀式にしちゃおう！
熟睡の為の
【睡眠準備エクササイズ】
一日の終わり、
寝る前はなるべく活動的にならずに、
ゆっくりと過ごしたいもの。夜のリラックスタイムこそが、
質のいい睡眠を生み出し、
心身の免疫力を高めてくれます。
夜、寝る前に行うエクササイズは、
吐く息に意識を置き、
いつもより呼吸を長めにしていきましょう。
心と体と呼吸を緩めて、
夜は「睡眠準備」
本来体は、
朝から昼に活動的になり、
夜はリラックスするようになっています。
この切り替えを行うのが自律神経。
一日の中で活動的になれる交感神経と、
リラックスできる副交感神経がうまく働くと、
運動と休息のバランスが取れて、
病気になりにくいのです。
一日の終わり、
寝る前はなるべく活動的にならずに
ゆっくりと過ごしたいもの。
夜のリラックスタイムこそが、
質のいい睡眠を生み出し、
心身の免疫力を高めてくれます。
夜、寝る前に行うエクササイズでは、
吐く息にフォーカスしましょう。
そして、いつもより呼吸を長く丁寧に。
長い呼吸に合わせて動くと、
心も落ち着きます。
下記のような副交感神経を優位にしてくれる
エクササイズを行い、
心と体を緩めて睡眠の準備をしましょう。
◇夜寝る前に行いたいエクササイズ
1：両手両ヒザを床に着く姿勢に。目を閉じて息を吸う。
2：吐きながらお尻をカカトの上に置き、額は床に。
3：吸いながら最初の姿勢に戻る。
朝はこちらのエクササイズをどうぞ〜。
爽快な一日にしてくれますよ。
自律神経の乱れをストップ！
朝起きたら行いたいエクササイズ
＜参考：＞
ヨガによる深い癒しの効果を実感したことから、
生徒の心身の健康と平和、
笑顔のために講師として活動している
１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
Rupan by サロンディレクターNao