スマホやパソコンが

手放せないからこそ習慣にしたい

「デジタル眼精疲労」対策

仕事のデジタル化やすきま時間のスマホ利用、

SNSでの交流、

動画の視聴など、

私たちは1日の多くの時間を

画面と向き合って過ごしています。

驚くべきことに、

起きている時間の6～8割近く画面を

見ている人も少なくないと言われる時代です。

夕方から夜かけて、

「目がショボショボする」

「ピントが合いにくい」

「光がまぶしい」

もし、

こんなふうに感じていたら、

それはデジタルデバイスの過度な使用によって

「デジタル眼精疲労」が

起きているサインかもしれません。

休息を取っても治りにくい

「デジタル眼精疲労」

「デジタル眼精疲労」が起こる主な原因には、

次の3つが関係していると言われています。

●近くの画面を見る時に働く

、ピント調節筋肉が緊張した状態が続く

●まばたきの回数が減り、目が乾く

●画面のまぶしさの影響

「デジタル眼精疲労」は、

普通の疲れ目とは違って、

さまざまな要素が絡み合っています。

そのため、

休息を取っても不調が続くのが特徴です。

また、

目の疲れは、首や肩まわりのこり、

頭痛、めまいにつながることも。

とはいえ、

私たちの生活にデジタルデバイスは不可欠。

疲れを溜め込まないためにも、

日ごろのケアが大切になってきます。

そこで今回は、

目の疲れケアがいつでもどこでもできる

「ツボ押し」のやり方をご紹介。

一緒にやってみましょう。

目の疲れケアをサポート：

「風池」のツボ押し

目へとつながる血流を改善し、

目の疲れケアに働いてくれるのが、

首の後ろ・髪の生え際にあるツボ

「風池（ふうち）」です。

手で簡単に押せる場所にあるので、

デスクワークの合間や

目の疲れ・頭の重さを感じる時、

筋肉がほぐれやすくなっている入浴後、

就寝前などにほぐしてみるといいでしょう。

ただし、

体調不良・発熱時、飲酒後、

首まわりに怪我や炎症がある、

妊娠中の人は、おこなわないでください。

＜手を使うやり方＞

両手の親指を「風池」にあて、

残りの指は頭を包み込むように固定する。

頭の中心に向かって、

心地良い力加減で押し上げる

＜ボールを使うやり方＞

指が疲れやすい人は、

100円ショップでも購入できる

マッサージ用のボールや、

テニスボールなどを軽く押しあてたり、

コロコロ転がしたりしても,

ポイント①：

強く押さない（イタ気持ち良い力加減が目安）

ポイント②：

長時間押さない（10秒×2～3回）

ポイント③：

気分が悪くなったら、即ストップ！