スキンケアや運動、
バランスの取れた食生活。
キレイのために習慣にしたいと思っても、
3日坊主になることも多いはず。
やる気が出ない・続かない・途中で飽きる…、
それはあなたがズボラなせいではないって知ってた！？
30年以上美容記事に携わり、
MAQUIA創刊時からスキンケア企画を担当。
コスメの進化をかたときも逃さず、
取材し続ける。
今月のキーワード
「美の習慣づくり」
ウォーキングしなきゃなのに寒い、
忙しいが言い訳になって続かない、
夜中のスイーツがやめられない、
などいい習慣は身につかず、
悪い習慣はズルズルと引きずってしまうもの。
その理由を、
自分のサボり癖とズボラな性格の
せいにしてしまいがちだけれど、
「あなたが悪いわけではない」と
言い切っている
本『科学的に証明された
すごい習慣大百科』を読んで、
救われた思いがした小田。
美の習慣づくりの極意を教わってきました。
3日坊主に悩んでいる人、必読です！
お話を伺ったのは…
キレイな人は脳をダマすのが上手。
美の習慣で1日が成り立っている！
そもそも習慣ってなぜ大事なの？
「人間の行動のうち、45％は習慣。
『キレイになりたい』でも、
『お金持ちになりたい』でも、
理想を実現するとは、
そのために必要なことを習慣化して、
生活の大部分にしていくこと。習慣化は、
究極の自己研鑽なんです」と堀田先生。
なるほど、
マキア読者が憧れる美のミューズたちも、
1日のほとんどが美の習慣で
成り立っている気がします。
「美しさって生まれ持っての部分もあるけれど、
それ以外は全部習慣がつくり出すもの。
言い換えれば、スキンケアや食事、
運動、睡眠、メンタル管理の習慣を味方につければ、
誰でも、何歳になってもキレイになれるということ」。
美の習慣を身につけられる人と、
そうでない人との違いって、いったい何？
「やりたいことが習慣化しないのは、
ふだんと違う行動には脳が
ストップをかける習性があるから。
1日が美の習慣であふれている人は、
自分の脳をダマすのが上手なんです」
「やらなきゃ」と思っていながら、
やる気が出ない・続かない・
途中で飽きるのはなぜ？
A.もともとの脳の仕組みが
習慣化をブロックしているから
脳の仕組みは太古の昔から進化しておらず、
今、安全、安定で生きていられるなら
変わりたくない。
脳にとっては「新しいことを身につける」のは
「変わる」ことであり、
負荷がかかるからなるべく阻止する方向で働く。
習慣化できないのは「自分のせいではない」と
知ることが習慣づくりの第一歩
習慣化の邪魔をするのは、
意外なことに気合、精神論、
意思の力、自己管理能力といった観念。
これらを胸に抱いていることでプレッシャーがかかり、
習慣にできなかったとき自己嫌悪に。
習慣化できないのは
「脳の仕組みのせい」であることを知り、
脳をダマす方法に切り替えることが大事。
習慣化したいことは
紙に書いて壁に貼り、
人と話すと実現率UP
「スムーズな習慣化のためには、
脳をダマすテクニックが必要です。
それが下に挙げる3つ。
続けたいことには重い腰が上がるようになり、
やめたいことはストレスを感じずに
断ち切れるようになるはずです」。
確かに！ この1週間、
3つのルールでやってみたところ、
ウォーキングは2日に1回実践、
自己肯定感も上がり、
夜中にスイーツを食べなくなりました。
「案外簡単でしょう？
脳のネットワークが書き換えられて
完全に習慣となり、
歯磨きのように無意識で
できるようになるには早ければ2週間、
平均で66日かかります。
2カ月くらいはルールを意識しながら
続けてみてください」。
続けるためにはどうすれば？
「習慣にしたいことを紙に書いて、
見えるところに貼っておくのがおすすめ。
できた回数なども書き留めましょう。
また、自分が続けていること、
やめていることを人に話す。
記録と人に話すことを実施すると、
実現率が1.8倍になるという報告もあります」。
習慣のプロフェッショナルである
先生がおすすめする美の習慣とは？
「いろいろありますが、
ひとつは睡眠の質を上げる習慣。
夜寝る前に、
感謝日記をつけるんです。
空がキレイでうれしかった、
家族や友達がこんなことをしてくれた、
など些細なことでOK。寝つきがよくなり、
眠りも深くなりますよ」
どうすればサボり癖を直せる？
A.気合も自己管理能力も不要！
習慣化の3つのルール
小田の場合、続けたいのが「ウォーキング」と、
「自分をほめること」。
やめたいのが「甘いものをつい食べてしまうこと」。
3つのルールに当てはめてみると！？
１ まず動く
考えていないでとりあえず行動に移す
ウォーキングをするなら、
まず立ち上がって玄関に行く。
すると脳の側坐核という部分が刺激を受け
「ああ、そういうことね」とやる気のエンジンがかかり、
シューズを履いて外へ。
自然と歩き出すことができる。
２ いつもの行動にくっつける
習慣になっていることに「スタッキング」
「自分をほめる」を習慣にしたいなら、
歯磨きをしたついでに、
鏡を見ながら「今日もいい感じ♡
可愛い♡」と。
すでに習慣になっていることにスタッキング
（積み重ねる）をすることで、
習慣化しやすくなる。
３ 環境をととのえる
「ナッジ」を利用して習慣化をスムーズに
ナッジとは、
目的に合わせて環境をデザインすること。
甘いものをやめたいのに、
お風呂上がりに冷蔵庫を開けたとき、
スイーツが目の前にあったらつい食べてしまうので、
買い置きをしないという“デザイン”を。