【病院通いになる前に健康寿命を伸ばす！　

プレメディカルケア】スポーツトレーナー

・永井正彦氏が実際の相談事例をもとに

解説する健康アドバイス企画。

今回のテーマは“基礎体力をつけるには？”です。

【お悩み】今さらですが最低限続けられる

基礎体力づくりを知りたい。（６０代男性）

【アドバイス】重心バランスを整える

「ラジオ体操＋ジャンプ１０回」から始めよう！

【解説】高校の同窓会に参加したら

病気話で持ち切りだったという男性。

自身も定年後に体力の衰えを実感していたので、

とにかく歩き続けられる基礎体力を

身につけたいとのことでした。

　男性には、

転倒予防にもつながる重心バランスの

見直しから始めるよう伝え、

ラジオ体操を勧めました。

ラジオ体操は第１と第２があり、

どちらも体力アップにはつながりませんが、

体の曲げ伸ばしや回転など、

全身のバランス力を総合的に

身につけることができます。

ユーチューブなどでも見られるので、

自分の生活リズムに合わせて行えば

継続しやすいでしょう。

久しぶりに運動すると体を痛めやすいので、

最初のうちは第１か第２のどちらかだけでも大丈夫です。

同時に行ってほしい運動は腹筋と背筋です。

体の構造上、

女性は前方、

男性は後方に転倒しやすい傾向があり、

前に倒れないためには背筋多め、

後ろに倒れないためには腹筋多め。

ゆっくりでもいいので回数なら３０回ずつ、

時間なら２～３分を目安に朝晩行ってみてください。

また大人になるとほとんどやらなくなるのがジャンプです。

１日１０回ジャンプするだけで心肺能力が上がります。

縄跳びでも構いませんが、

こちらもいきなりやると１分間継続するだけでも

息が上がるので、

回数を決めて行う方がいいでしょう。

ちなみにウオーキングは

１日１５分でも十分です。

腹筋背筋＋ラジオ体操、

もしくはウオーキング１５分＋ジャンプ１０回のように、

その日の天候や気分次第で、

自由に組み合わせてみてください。

こうして重心バランスを整えてから、

足腰の強化に